自転車に20分乗るとカロリー消費はどのくらいなのでしょうか？
自転車に乗るだけで（もちろん、こがなくてはいけませんが）けっこうなカロリーを消費できるそうです。
体の負担が少ないのに、効果が期待できる自転車の運動！負荷をかければ、さらに効果が上がりそうですね。通勤に使えれば最高ですが、お休みの日に乗るのもおすすめです。
スポンサーリンク
関連のおすすめ記事
-
車を購入したい！印鑑証明は必要？印鑑登録方法と取得方法を解説
普通自動車を購入したいと思った時、印鑑証明が必要になるという話を聞いたことがある人もいるのではないで...
-
車体のホコリはどのようにして落としたらいいのでしょうか？ホコリの取り方を間違えてしまうと、傷をつけて...
-
車の排気ガスが黒い！それは走りはじめた時ですか？それとも、走っている最中、ずっとですか？...
-
車のリアガラスの交換費用と交換にかかる時間について解説します
車のリアガラスを修理ではなく交換するとなると、費用がどのくらいかかるのか気になる人の方が多いのではな...
-
バイクのエンジンがかかりにくいときにはどんなことが原因なのでしょうか？バイクはとくに冬にエン...
-
日本の高速鉄道である「新幹線」。海外から日本へやってくる外国人観光客も新幹線に感動すると言いますが、...
-
車を放置するときにガソリンは入れておいたほうがいいのでしょうか？それとも抜いたほうがいいのでしょうか...
-
車を買おうと決めても、車の種類や新車か中古車かによっても値段はかなり違います。そこで気になる...
-
車を持たない男に対する女の本音！デートのメリット・デメリット
車を持たない男性の中には、なかなか恋人ができない事に頭を悩ませている人もいるのではないでしょうか。好...
-
ラジエーターは車の前方に設置されているものですが、冷却水の量を気にしたことありますか？普段か...
-
車での待ち時間、子供を迎えに行った時、病院の駐車場などなど車のカーナビでテレビを見て待つ方も少なくな...
-
バイクはホイールの掃除が重要！ホイールの掃除が行き届いてこそ、見た目も綺麗になるというものです。...
-
車の修理が必要な場合、ディーラーと民間どちらに依頼すべきなのか迷ってしまうのではないでしょうか。...
-
車内のライトを点けたまま走行するのは違反になるのでしょうか？小さい頃、車内のライトを点けると、すぐに...
-
車の窓の部分にカーテン取り付けている車を見かけることはありますね。カーテンを取り付ける目的は様々...
スポンサーリンク
自転車を20分こぐとカロリー消費はジョギングに匹敵？
有酸素運動を２０分以上やろうと、自転車に乗ろうと思っていても、消費されるカロリーはどの位なのかも気になる事だと思います。
自転車は、他の有酸素運動であるジョギングなどに比べて、快適に長い時間、長い期間を続けられるわりに消費カロリーはそんなに変わらないといえます。
- サイクリング２０分
時速２０キロだとして１４０キロカロリー - ジョギング２０分
時速８キロだとして１４０キロカロリー - ランニング２０分
時速１２キロだとして２１０キロカロリー
また、自転車は、脚に注目されやすいですが、正しい姿勢なら、下半身に加えて背中や肩などの筋肉や、腹筋も使っています。
自転車に乗り始めて間もない人が、いきなり長距離の移動をしてしまえば、脚、背中、肩、腕などが痛くなってしまう可能性があります。
２０分ちょっと位なら、最初のうちはちょうどいい距離と言えるかもしれません。
自転車で20分以上走ればカロリー消費に効果的！
有酸素運動は、２０分以上を続ける事でカロリーなどが消費されやすくなり、効果的と言われています。
昔は休みなく２０分以上と言われていた事もありますが、エアロバイクではなくても、通常に信号のあるようなところでサイクリングをしても大丈夫です。
また、２０分以上続ける事で、効果が出やすくなるといいますが、１０分しか出来ないような日なら１０分でも構いません。
注意は、負荷をかけようとスピードを出してしまうと、無酸素運動となるので、カロリーが消費されにくくなるだけではなく、筋肉が部分的に余分についてしまうかもしれません。
大切なのは有酸素運動ですし、筋肉は全体的に程よく引き締まる感じに付くほうが、見た目にもキレイです。
理想のスピードは自転車の種類によって全く違ってきます。
ママチャリなどと言われているようなシティサイクルなら、スピードはあまり出にくいです。
クロスバイクやロードバイクのスポーツタイプバイクの自転車なら、とても楽にスピードが出ますので、速度も速くなるでしょう。
20分自転車をこいでカロリー消費はいかほど？
スポーツタイプの自転車で、時速約２０キロで２０分走った場合の消費カロリーは大体の目安が１４０キロカロリー位です。
時速約２０キロで２０分ほど走った場合は、大体７キロ位の移動となります。
１４０キロカロリーの食事の目安
- お茶碗に軽くご飯半分位
- ８枚切りの食パン１枚位
ジョギングで早めのペースで（時速８キロ位）２０分やった位と、大体同じ消費カロリーです。
ジョギングは長時間走るのも大変ですが、自転車は快適に風を感じながらできますので、辛さも少なく、また、ストレス解消や気分転換にもなります。
また、２０分以上経過してからは、毎分７キロカロリーほど消費されていきます。
また、その人の体重などによっても変わってきます。
消費カロリーの計算式
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× METs × 時間 × 1.05
カロリー消費に役立つ自転車のこぎ方
また、自転車の高さや姿勢によって、１部分だけに負担がかかってしまい、痛みなどの原因になってしまいます。
カロリー消費は、ただ闇雲にたくさん漕げばいいというものではないので注意しましょう。
- 足の位置とペダルの使い方
ペダルの真ん中に、足親指の付け根周辺がくるように置きましょう。親指の付け根辺りの膨らみのあるところが、ペダルの中心となるになり、漕ぐのはつま先を意識しましょう。 - 足首を固定する
足首を動かしていれば、足首が痛くなってしまったり、余計な疲れが出てしまいます。足首を固定させるような感じをイメージしましょう。 - 力の入れすぎに注意する
力を入れすぎてたくさん漕いでしまうのは、ダイエットに向きません。
それどころか部分的にだけ筋肉が付いてしまったり痛くなってしまう事につながります。
気持ちよく、程よい負担で２０分続けましょう。
自転車の20分はカロリー消費もできるし、お財布に優しい！
汗をかくと、カロリーもたくさん消費されたような気になってしまう人がいますが、汗の量と消費されるカロリーは違ってきます。
外の気温が低く寒い方が、体は温めようとして基礎代謝量を増やします。
なので、消費カロリーも寒い日の方が高くなります。
自転車で２０分の距離はそんなに負担がかからなく、続けやすいです。
また、通勤として使用する事で、交通費を抑えたり通勤ラッシュを避ける事も出来ます。
自転車のメリット
- 会社の往復のついでに乗れる
- 交通費を抑えられる
- 通勤ラッシュを避ける事ができる
- ダイエットにも健康にもいい
- ストレス解消になる
- 程よく筋肉をつけられる
自転車のデメリット
- 自転車を持っていなければ購入の必要がある
- 置き場所を考える必要がある
- 雨や雪の日は乗れない
